Das Boot sanft auf das Wasser schieben

Bei dieser Übung achtet man besonders auf gelöste, schwingende Bewegungen in Schultern, Ellenbogen und Handgelenken.
Man genießt die Wahrnehmung in den Handflächen.
Man verlagert das Gewicht nach rechts und hebt die Hände bis in Schulterhöhe und macht einen Schritt nach links vorne, führt die Hände zu den Schultern und läßt sie dann zu den Hüften sinken.
Man schiebt vom Becken aus den Rumpf nach vorne.
Die Hände schwingen von unten nach vorne oben, schieben sanft ein Boot aufs Wasser; dabei atmet man aus.
Man läßt den Rumpf aufgerichtet.
Wieder vom Becken aus zieht man das Gewicht zurück auf den rechten Fuß; die Hände schwingen dabei in einem Bogen zu den Schultern und dann zu den Hüften.
Die letzten beiden Bewegungen werden noch 3 mal wiederholt.
Man verlagert das Gewicht nach rechts, zieht den linken Fuß schulterbreit an den rechten.
Die Hände ganz nach unten sinken und richten sich dann auf.
Jetzt die gleiche Bewegungsfolge 4 mal nach rechts.
Am Ende der Übung den rechten Fuß ganz an den linken Fuß heransetzen